睡眠专家普遍推荐暖白光作为卧室照明首选，这背后有着严谨的科学依据。与冷白光相比，暖白光所含的蓝光成分显著减少，这正是其助眠效果的关键所在。
人体生物钟对光线非常敏感，特别是波长为460-480nm的蓝光会强烈抑制褪黑激素分泌。暖白光的色温特性使其蓝光含量比普通白光减少40%以上，在提供足够照明的同时，最大程度降低对睡眠的干扰。
实验数据显示，使用暖白光卧室的受试者平均入睡时间缩短了15-20分钟，深度睡眠时长增加了12%。对于经常失眠的人群，改用暖白光后睡眠质量改善率高达78%。这些数据充分证明了暖白光的助眠价值。
在选择暖白光产品时，要注意查看色温参数，确保在2700-3000K范围内。LED灯具应选择显色指数(CRI)大于80的产品，以保证光线质量。智能灯具可以设置定时调光功能，在入睡前自动切换为暖光模式，这是最便捷的解决方案。
